Miksi jalat turpoavat helteellä?

Moni huomaa saman ilmiön joka kesä. Aamulla kengät tuntuvat sopivilta, mutta illalla ne kiristävät. Nilkat näyttävät tavallista paksummilta, ja joskus myös sormukset tuntuvat tavallista tiukemmilta.

Useimmiten kyse on täysin normaalista reaktiosta lämpimään säähän. Kesähelteellä elimistö toimii hieman eri tavalla kuin viileällä säällä, ja siksi nestettä kertyy tavallista helpommin erityisesti alaraajoihin.

Onneksi turvotusta voi usein vähentää melko yksinkertaisilla keinoilla.

Miksi lämpö saa jalat turpoamaan?

Kun ilma lämpenee, elimistö pyrkii viilentämään itseään. Tämän vuoksi ihon verisuonet laajenevat, jolloin lämpö pääsee poistumaan kehosta tehokkaammin.

Samalla myös laskimoveren virtaus hidastuu hieman, ja nestettä siirtyy tavallista enemmän verisuonista ympäröiviin kudoksiin.

Koska painovoima vetää nestettä alaspäin, turvotus näkyy ensimmäisenä yleensä nilkoissa ja säärissä.

Tästä syystä jalat voivat tuntua päivän mittaan raskailta, kengät alkavat kiristää ja nilkoista saattaa jäädä sukan reunat näkyviin tavallista selvemmin.

Pitkä paikallaan olo lisää turvotusta

Lämpö ei ole ainoa syy kesäturvotukseen.

Kesällä tulee helposti istuttua tavallista enemmän esimerkiksi automatkoilla, lentokoneessa, terassilla tai mökillä. Myös pitkät työpäivät seisomatyössä kuormittavat jalkoja.

Normaalisti pohjelihakset toimivat niin sanottuna lihaspumppuna. Jokainen askel auttaa työntämään verta takaisin sydämeen. Kun liikkuminen vähenee, tämä pumppu toimii heikommin ja nestettä alkaa kertyä helpommin jalkoihin.

Siksi pitkän paikallaan olon jälkeen turvotus on usein selvästi voimakkaampaa kuin aamulla.

Miksi toisilla jalat turpoavat enemmän kuin toisilla?

Kaikki eivät reagoi helteeseen samalla tavalla.

Jos laskimoverenkierto toimii hyvin, ylimääräinen neste poistuu kudoksista melko tehokkaasti eikä turvotus välttämättä ole kovin voimakasta.

Sen sijaan esimerkiksi laskimoiden vajaatoiminta, suonikohjut, lymfaturvotus tai lipedeema voivat lisätä turvotusta merkittävästi. Myös raskaus lisää usein jalkojen turvotusta, erityisesti kesäaikaan.

Ruokavaliollakin on vaikutusta. Runsas suolan käyttö voi lisätä nesteen kertymistä elimistöön. Myös liian vähäinen juominen voi pahentaa turvotusta, sillä elimistö pyrkii säästämään vettä, jos sitä ei saada riittävästi.

Miten kesäturvotusta voi vähentää?

Vaikka lämpimälle säälle ei voi mitään, omilla valinnoilla voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon jalat turpoavat päivän aikana.

Liiku päivän aikana

Jo muutaman minuutin kävely tai nilkkojen liikuttelu aktivoi pohjelihaksia ja auttaa verenkiertoa.

Jos joudut istumaan pitkään, aktivoi pohjelihaksia ojentamalla ja koukistamalla nilkkaa vuorotelleen. Jos taas seisot paljon, tee välillä muutama pohjenousu tai siirrä painoa jalalta toiselle.

Kohota jalat päivän päätteeksi

Kun nostat jalat hetkeksi sydämen tason yläpuolelle, painovoima auttaa nestettä palaamaan takaisin verenkiertoon.

Jo 15-20 minuuttia riittää monelle helpottamaan oloa.

Muista juoda riittävästi

Riittävä nesteytys auttaa elimistöä säätelemään nestetasapainoa myös helteellä.

Kiinnitä huomiota suolan käyttöön

Kesällä grilliherkut, naposteltavat ja valmisruoat sisältävät usein runsaasti suolaa, mikä voi lisätä nesteen kertymistä elimistöön.

Tukisukat ehkäisevät turvotusta jo etukäteen

Jos jalat turpoavat lähes joka kesä, tukisukat kannattaa pukea jalkaan jo aamulla ennen kuin turvotus alkaa.

Tukisukan asteittainen kompressio tukee verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään nesteen kertymistä alaraajoihin päivän aikana. Moni huomaa eron erityisesti pitkien työpäivien, automatkojen ja lentojen jälkeen.

Milloin turvotus kannattaa tutkituttaa?

Kesähelteeseen liittyvä turvotus on useimmiten harmitonta ja helpottaa levon tai viileämmän sään myötä.

Lääkäriin kannattaa kuitenkin hakeutua, jos:

• turvotus alkaa äkillisesti vain toisessa jalassa
• jalka on kivulias, punoittava tai kuumottaa
• turvotukseen liittyy hengenahdistusta
• turvotus ei helpota levolla tai toistuu jatkuvasti ilman selvää syytä.
  

Yhteenveto

Kesällä jalkojen turvotus on hyvin tavallinen ilmiö. Lämmin sää laajentaa verisuonia, ja pitkä paikallaan olo hidastaa verenkiertoa, jolloin nestettä kertyy tavallista helpommin nilkkoihin ja sääriin.

Turvotusta voi usein vähentää liikkumalla säännöllisesti, huolehtimalla riittävästä nesteytyksestä, kohottamalla jalkoja päivän päätteeksi ja käyttämällä oikein mitoitettuja tukisukkia.

Jos jalat turpoavat kesäisin vuodesta toiseen, tukisukat voivat olla yksi helpoimmista tavoista tehdä olosta kevyempi. Kun sukat puetaan jalkaan aamulla ennen turvotuksen alkamista, ne tukevat verenkiertoa koko päivän ajan ja auttavat pitämään jalat virkeämpinä myös lämpimällä säällä.