tukisukkien hyödyt ·23. aug 2026

Miten vähennän jalkojen turvotusta?

Name: Kukalliset tukisukat - vaaleansininen
Brand: LUIS & LENA
SKU: 3640437
Price: 14.95 EUR
Availability: OutOfStock

Jalkojen ja nilkkojen turvotus on yleistä etenkin pitkän työpäivän, matkustamisen tai kuuman sään jälkeen. Jalat voivat tuntua raskailta, kengät kiristää ja nilkat näyttää illalla selvästi turvonneemmilta kuin aamulla. Lievää jalkojen turvotusta voi usein vähentää melko yksinkertaisilla keinoilla, kuten liikkumalla päivän aikana, nostamalla jalat välillä ylös ja käyttämällä oikein mitoitettuja tukisukkia eli kompressiosukkia.

Tässä artikkelissa kerromme, mistä jalkojen turvotus tavallisesti johtuu, mitä voit itse tehdä turvotuksen vähentämiseksi ja miten tukisukat voivat auttaa. Käymme läpi myös tilanteet, joissa turvotuksen syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.

Lyhyesti - näin voit vähentää jalkojen turvotusta

Tavallinen jalkojen turvotus näkyy yleensä molemmissa jaloissa, lisääntyy päivän mittaan ja helpottaa levossa tai yön aikana. Nilkat ja sääret voivat tuntua raskailta ja kengät kiristää tavallista enemmän.
Jalkojen lievää turvotusta voi usein vähentää liikkumalla säännöllisesti, välttämällä pitkää paikallaan oloa ja nostamalla jalat välillä ylös.
Tukisukat auttavat ehkäisemään ja vähentämään turvotusta tukemalla jalkojen laskimoverenkiertoa asteittaisen kompression avulla.
Tukisukat kannattaa pukea aamulla ennen kuin jalat ehtivät turvota ja käyttää päivän aikana.
Tukisukan oikea koko valitaan ensisijaisesti nilkan ja pohkeen ympärysmittojen, ei kengännumeron perusteella.
Lievän turvotuksen ja väsyneiden jalkojen ennaltaehkäisyyn sopii usein paineluokan 1 tukisukka.
Jos turvotus alkaa äkillisesti, esiintyy vain toisessa jalassa, on kivuliasta tai siihen liittyy muita oireita, turvotuksen syy kannattaa selvittää lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Miksi jalat turpoavat?

Päivän aikana kehossamme siirtyy jatkuvasti nestettä verenkierron ja kudosten välillä. Verisuonten pienimmistä suonista nestettä siirtyy kudoksiin, missä se osallistuu hapen ja ravintoaineiden kuljettamiseen soluille. Suurin osa nesteestä palautuu verenkiertoon ja osa poistuu kudoksista imusuoniston kautta. Imusuonissa tätä nestettä kutsutaan imunesteeksi eli lymfaksi.

Jalkojen turvotus syntyy, kun kudoksiin kertyy enemmän nestettä kuin elimistö ehtii kuljettaa pois. Jalat ovat erityisen alttiita turvotukselle, sillä päivän aikana painovoima vaikeuttaa veren ja kudosnesteen kulkeutumista alaraajoista takaisin ylöspäin.

Sydän pumppaa veren valtimoita pitkin jalkoihin, mutta veren täytyy päästä myös takaisin jaloista kohti sydäntä. Tässä jalkojen laskimot ja pohjelihakset tekevät tärkeää työtä. Kun kävelet ja liikutat jalkojasi, pohjelihakset supistuvat ja auttavat laskimoverta kulkemaan ylöspäin. Laskimoiden läpät puolestaan auttavat estämään veren virtaamista takaisin alaspäin.

Jos istut tai seisot pitkään paikallasi, pohjelihakset työskentelevät vähemmän. Samalla painovoima lisää painetta alaraajojen verisuonissa. Tällöin verta kertyy helpommin jalkojen laskimoihin ja nestettä siirtyy verisuonista ympäröiviin kudoksiin. Imusuonisto kuljettaa ylimääräistä nestettä pois, mutta jos nestettä kertyy nopeammin kuin sitä poistuu, jalat alkavat turvota.

Siksi turvotus näkyy usein ensimmäisenä nilkoissa ja säärissä. Päivän mittaan nilkat voivat paksuuntua, sukan resorista jäädä tavallista selvempi jälki ihoon ja kengät voivat alkaa kiristää. Yön aikana turvotus usein helpottaa, koska makuuasennossa painovoima ei vaikuta jalkojen verenkiertoon samalla tavalla.

Tavallisimpia arjen turvotuksen taustatekijöitä ovat:

Pitkä istuminen tai seisominen. Kun olet pitkään paikallasi, pohjelihakset työskentelevät vähemmän ja veren virtaus jaloista takaisin kohti sydäntä hidastuu. Tällöin nestettä kertyy helpommin alaraajoihin.
Kuuma sää. Lämpö laajentaa verisuonia, mikä lisää veren määrää ihon ja raajojen verisuonissa ja voi samalla lisätä nesteen siirtymistä kudoksiin. Siksi nilkat ja jalat turpoavat monella tavallista enemmän helteellä.
Raskaus. Raskauden aikana veren ja muiden kehon nesteiden määrä lisääntyy. Lisäksi kasvava kohtu voi painaa lantion alueen laskimoita ja vaikeuttaa veren paluuta jaloista ylöspäin. Tämän vuoksi jalkojen ja nilkkojen turvotus on yleistä etenkin raskauden loppupuolella.
Pitkät matkat. Lento-, auto-, juna- ja bussimatkoilla ollaan usein pitkään samassa asennossa. Kun jalat liikkuvat vähän, pohjelihaspumppu työskentelee vähemmän ja turvotusta voi syntyä samalla tavalla kuin pitkän istumatyöpäivän aikana.
Ikääntyminen. Iän myötä laskimoiden seinämät ja läpät voivat muuttua ja pohjelihasten toiminta vähentyä. Tällöin veren palautuminen jaloista ylöspäin voi heikentyä ja turvotusta esiintyä herkemmin.
Runsas suolan käyttö. Suolan sisältämä natrium vaikuttaa elimistön nestetasapainoon. Runsas suolan saanti voi lisätä nesteen kertymistä elimistöön ja siten myös turvotusta.

Useimmiten kyse on juuri näiden tekijöiden yhdistelmästä, ei mistään vakavasta. Silti on hyvä tunnistaa, milloin turvotus kaipaa tarkempaa selvitystä.

Milloin jalkojen turvotuksen vuoksi kannattaa mennä lääkäriin?

Jalkojen lievää turvotusta esiintyy usein molemmissa jaloissa, se lisääntyy vähitellen päivän aikana ja helpottaa levossa tai yön aikana. Jos turvotus poikkeaa tästä selvästi, sen syy kannattaa selvittää.

Ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos turvotus:

alkaa äkillisesti
esiintyy vain toisessa jalassa
on kivuliasta tai jalka punoittaa tai kuumottaa
ei helpota levossa tai jalkojen kohottamisella
on voimakasta, pitkittyy tai toistuu ilman selvää syytä
liittyy hengenahdistusta, rintakipua tai muita voimakkaita oireita.

Äkilliseen hengenahdistukseen tai rintakipuun liittyvä turvotus vaatii kiireellistä arviota.

Kun turvotuksen taustalla ei ole hoitoa vaativaa sairautta, lievää jalkojen turvotusta voi usein vähentää liikkumisella, jalkojen kohottamisella ja oikein valituilla tukisukilla.

Miten voit vähentää jalkojen turvotusta arjessa?

Jalkojen lievää turvotusta voi usein vähentää melko yksinkertaisilla keinoilla. Tärkeintä on saada jalat liikkeelle päivän aikana ja välttää pitkiä aikoja täysin samassa asennossa.

Liikuta jalkoja päivän aikana. Kävely aktivoi pohjelihaksia ja auttaa laskimoverta kulkemaan jaloista takaisin ylöspäin. Jos et pääse liikkeelle, voit aktivoida pohkeita myös koukistamalla ja ojentamalla nilkkoja. Tätä voi tehdä esimerkiksi työpöydän ääressä, lentokoneessa tai auton matkustajana.
Pidä taukoja pitkästä istumisesta tai seisomisesta. Nouse välillä kävelemään, jos istut suuren osan päivästä. Jos taas seisot paljon, pienikin liike auttaa: vaihda asentoa, kävele hetki tai nouse muutaman kerran varpaille.
Nosta jalat välillä ylös. Jalkojen kohottaminen helpottaa veren ja kudoksiin kertyneen nesteen palautumista alaraajoista. Voit esimerkiksi nostaa jalat sohvalle tai tyynyn päälle päivän päätteeksi.
Kiinnitä huomiota suolan määrään. Runsas suolan saanti voi lisätä nesteen kertymistä elimistöön. Jos käytät paljon suolaisia valmisruokia, leikkeleitä tai naposteltavia, suolan vähentämisestä voi olla apua.
Käytä tarvittaessa tukisukkia. Tukisukat puristavat jalkaa asteittain nilkasta ylöspäin, mikä auttaa laskimoverta kulkemaan takaisin kohti sydäntä ja vähentää nesteen kertymistä jalkoihin.

Tukisukat turvotuksen lievittäjänä

Tukisukat auttavat ehkäisemään ja vähentämään jalkojen turvotusta asteittaisen kompression avulla. Tukisukan puristus on voimakkaimmillaan nilkan kohdalla ja kevenee vähitellen ylöspäin kohti polvea. Tämä tukee laskimoveren kulkua jaloista takaisin kohti sydäntä ja auttaa vähentämään nesteen kertymistä kudoksiin.

Tukisukista on hyötyä erityisesti silloin, kun jalat turpoavat päivän aikana esimerkiksi pitkän istumisen tai seisomisen, matkustamisen tai kuuman sään vuoksi. Tukisukat toimivat parhaiten turvotuksen ennaltaehkäisyssä, joten ne kannattaa pukea aamulla ennen kuin jalat ovat ehtineet turvota.

Millaiset tukisukat kannattaa valita turvotukseen?

Lievään jalkojen turvotukseen ja väsyneille jaloille sopii usein paineluokan 1 tukisukka. Sopivaa sukkaa valitessa paineluokan lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan kokoon ja istuvuuteen.

Valitse koko nilkan ja pohkeen ympärysmittojen perusteella, ei pelkän kengännumeron mukaan. Tukisukan kompressio on voimakkaimmillaan nilkassa, joten erityisesti nilkan oikea mitoitus on tärkeää.
Valitse omille jaloillesi sopiva malli. Jos pohkeesi on leveä, sääresi lyhyempi tai jalkateräsi pieni, valitse tukisukka malli, jonka mitoituksessa nämä mittasuhteet on huomioitu.
Pue tukisukat aamulla ennen kuin jalat ovat ehtineet turvota ja riisu ne illalla ennen nukkumaanmenoa.
Valitse malli ja kuosi, josta pidät. Tukisukista on hyötyä silloin, kun niitä käyttää, joten myös ulkonäöllä on merkitystä. Kun sukka sopii omaan tyyliisi ja muuhun pukeutumiseesi, käytät sitä mielelläsi päivittäin.

Tukisukkien ei myöskään tarvitse näyttää lääkinnällisiltä. Sukkavelhon valikoimasta löydät perinteisten mustien ja beigen sävyisten tukisukkien lisäksi yksivärisiä ja kuviollisia malleja. Luis & Lena -tukisukissa yhdistyvät hyvä istuvuus ja tyylikäs ulkonäkö, joten tukisukat sopivat luontevasti osaksi tavallista pukeutumista niin työpäivänä, matkalla kuin vapaa-ajallakin.

Löydät tarkemmat koon valinta- ja pukemisohjeet artikkeleistamme Miten puen tukisukat oikein? ja Mitä pitää huomioida tukisukkien käytössä?

Kuinka nopeasti tukisukat vaikuttavat?

Tukisukan vaikutus alkaa heti, kun sukka puetaan jalkaan. Asteittainen kompressio tukee jalkojen laskimoverenkiertoa ja auttaa ehkäisemään turvotuksen kertymistä päivän aikana. Itse eron huomaat kuitenkin usein vasta myöhemmin - esimerkiksi silloin, kun jalat eivät tunnukaan työpäivän päätteeksi yhtä raskailta tai nilkat eivät ole turvonneet samalla tavalla kuin tavallisesti.

Tukisukkien vaikutusta ei aina huomaa samalla tavalla kuin vaikkapa kivun helpottumista. Jos sukat ehkäisevät jalkojen väsymistä ja turvotusta, huomio ei välttämättä kiinnity siihen, että mitään erityistä ei tapahtunut. Eron saattaakin huomata parhaiten sellaisena päivänä, jolloin tukisukat jäävät pukematta ja jalat tuntuvat illalla tavallista väsyneemmiltä.

Usein kysyttyä

Olemme koonneet tähän vastaukset yleisiin kysymyksiin jalkojen turvotuksesta ja tukisukkien käytöstä.

Miksi nilkat turpoavat päivän aikana?

Nilkkojen turvotus johtuu usein siitä, että päivän aikana nestettä kertyy alaraajojen kudoksiin. Pitkä istuminen tai seisominen, vähäinen liikkuminen ja kuuma sää voivat lisätä turvotusta. Turvotus näkyy usein juuri nilkoissa, koska painovoiman vaikutuksesta nestettä kertyy herkästi alaraajoihin.

Auttavatko tukisukat jalkojen turvotukseen?

Kyllä, tukisukat voivat auttaa ehkäisemään ja vähentämään lievää jalkojen turvotusta. Tukisukan asteittainen kompressio on voimakkaimmillaan nilkassa ja kevenee ylöspäin, mikä tukee laskimoverenkiertoa ja vähentää nesteen kertymistä jalkoihin.

Auttavatko tukisukat, jos jalkani turpoavat vasta työpäivän loppupuolella?

Kyllä. Tukisukat kannattaa pukea jo aamulla, vaikka jalat turpoaisivat vasta iltapäivällä tai illalla. Näin ne tukevat jalkojen verenkiertoa koko päivän ajan ja auttavat ehkäisemään turvotuksen syntymistä jo ennen kuin huomaat sen.

Voinko käyttää tukisukkia joka päivä?

Kyllä, arkeen tarkoitettuja tukisukkia voi käyttää päivittäin. Ne puetaan aamulla, niitä käytetään päivän aikana ja ne riisutaan illalla. Tavallisia arkeen tarkoitettuja tukisukkia ei yleensä pidetä nukkuessa.

Riittääkö paineluokka 1 jalkojen turvotukseen?

Lievän jalkojen turvotuksen ja väsyneiden jalkojen ennaltaehkäisyyn sopii usein paineluokan 1 tukisukka. Jos turvotus on voimakasta, jatkuvaa tai siihen liittyy muita oireita, turvotuksen syy kannattaa selvittää ja sopivasta kompressiosta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Voiko paineluokan 2 tukisukkia käyttää arkikäytössä?

Kyllä. Paineluokan 2 tukisukkia voi käyttää myös arjessa esimerkiksi työpäivän aikana, matkustaessa tai silloin, kun jalat väsyvät ja turpoavat helposti. Ne antavat napakamman tuen kuin paineluokan 1 tukisukat. Jos sinulla on verenkiertoon vaikuttava sairaus tai käytät tukisukkia sairauden hoitoon, sopivasta paineluokasta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Auttaako kävely jalkojen turvotukseen?

Kyllä, liikkuminen voi auttaa vähentämään lievää jalkojen turvotusta. Kävellessä pohjelihakset työskentelevät ja auttavat laskimoverta kulkemaan jaloista takaisin ylöspäin. Jos et pääse kävelemään, myös nilkkojen koukistaminen ja ojentaminen aktivoi pohjelihaksia.

Auttaako jalkojen nostaminen ylös turvotukseen?

Jalkojen kohottaminen voi helpottaa päivän aikana kertynyttä lievää turvotusta. Kun jalat nostetaan ylös, painovoima ei vaikeuta veren ja nesteen palautumista alaraajoista samalla tavalla kuin istuessa tai seistessä.

Milloin jalkojen turvotuksesta pitäisi huolestua?

Jos turvotus alkaa äkillisesti, sitä esiintyy vain toisessa jalassa, jalka on kipeä, punoittaa tai kuumottaa tai turvotukseen liittyy muita oireita, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Myös pitkään jatkuvan tai ilman selvää syytä toistuvan turvotuksen syy kannattaa selvittää.